بعد از زایمان به  غیر از آهن نیاز به کلیه ویتامین‌ها و مواد مغذی در دوران شیردهی از دوران بارداری بالاتر است. کمبود دریافت برخی ویتامین‌ها سبب کمبود آن در شیر مادر می‌شود. ویتامین D یکی از ویتامین‌هایی است که کمبود آن شایع می‌باشد. در کسانی که به مدت کافی در معرض آفتاب قرار نمی‌گیرند و مکمل غذایی دریافت نمی‌کنند، مقدار این ویتامین در شیر…

بسیاری از افراد بر این عقیده اند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داد را کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. امروزه این نظریه کاملا رد شده است. مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه صحیح باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود قرار…

آخرین ماه بارداری شما باید برای حفظ زیبایی جنین از غذاهای غنی از کلسیم و آهن مصرف کنید. خون از دست رفته توسط زایمان را باید قبل از آن تامین کنید. شما باید از این موارد غذایی بخورید :- سبزیجات برگ سبز- مغزیجات- گلابی- میوهای خشک- زرده تخم مرغ- گوشت لخم- ماهی- محصولات لبنی- موز غذاهای غنی از پروتئین - غنی از پروتئین- لوبیا ها-…

ورزش با توپ در بارداری موجب انحراف فكر و آرامش در دوران بارداری می شود. همچنین حركات لگنی كه مادر با این توپ انجام می دهد موجب افزایش انعطاف پذیری لگن شده و زایمان را راحتر می كند.زنانی كه در اواخر بارداری با توپ تولد تمرینات ورزشی انجام می دهند سریعتر زایمان می كنند. همچنین آرامش این مادران در دوران بارداری بیشتر است. آمادگی لازم…

اسید فولیک چیست؟ اسید فولیک یا فولات ، یک ماده غذایی گروه ویتامین B است که در بدن ذخیره نمی شود که در بارداری چند برابر بیشتر از زمان غیر بارداری از بدن دفع می شود،به همین خاطر مصرف روزانه آن ضروری است. نقش اسید فولیک اسید فولیک به ساخت سلول های خونی سالم کمک می کند و فقدان آن باعث نوعی کم خونی یا…

به خانواده ای از چربی های اشباع نشده اسیدهای چرب امگا 3  می گویند .اسیدهای چرب امگا 3  برای سلامت بدن ضروری است . مزایای سلامت و درمان اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 در میان مواد مغذی مورد مطالعه، جامع ترین در روی زمین هستند.نشان داده شده است که خواص درمانی قدرتمندی برای سیستم های مختلف بدن دارند.تری گلیسیرید خون: مکمل امگا…

یکی از مهم ترین ورزش ها در بارداری شنا کردن است. مزایای این ورزش این است که هیچ فشار وا سترس وکشش اضافی را در هنگام ورزش به بدن تحمیل نمی کند و از صدمه و رگ به رگ شدن عضلات نیز پیش گیری می کند. آب همچنین بدن را خنک نگه داشته از ورم،جلو گیری می نماید،و در فصل گرم تابستان، می تواند در…

با در نظر گرفتن طرحهایی که در طی دهه های گذشته جهت آماده سازی خانم های باردار به منظور ترک سیگار انجام گرفت، به نظر می‌رسد که وجود مشکلات روانی یکی از موانع پابرجا در عدم موفقیت این افراد می‌باشد. میزان بالای افسردگی در میان خانم های باردار سیگاری می‌تواند بارقه هایی از امید برای رسیدن به روشی مطمئن در ترک سیگار این افراد و…